スマホから出る「ブルーライト」 体内に悪影響


ブルーライト イメージ

スマートフォンやパソコンから出る青い光「ブルーライト」。この光が人体にどんな影響を与えるか知っていますか??「なんとなく目が疲れそう」という認識の方も多いのではないでしょうか。しかし目の疲れだけではなく、睡眠、肥満、鬱などさまざまな悪影響を与えることが分かっています。

 

そもそもブルーライトとは??

「ブルーライト」とは、波長が380~500nmの領域にある青色光のことです。ヒトの目で見ることのできる光=可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っています。太陽光や白熱灯にもブルーライトは含まれますが、パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、特に多く含まれています。

現代は、省エネ化でLEDが普及したことで、ブルーライトの暴露量が増えています。ブルーライトの放出量が特に多いのは、現代人の生活に欠かせない「スマートフォン」です。

ブルーライト 比較出典:ブルーライト協会

 

ブルーライトが人体に与える影響とは?

デジタルディスプレイから発せられるブルーライトは、体に大きな負担をかけるため、厚生労働省のガイドラインでも「1時間のデジタルディスプレイ機器での作業を行った際には、15分程度の休憩を取る」ことが推奨されています。

では具体的にはどのような影響を与えるのでしょうか。

<目への影響>

ブルーライトは紫外線の次にエネルギーが強いため、目の疲れや痛みといった、直接的なダメージを眼球に与えます。スマートフォンを長時間見たり、デスクワークで一日中パソコンを眺める人は、知らず知らずのうちに、目に悪影響を与えてしまっています。

 

<全身への影響>

ブルーライトを長時間浴びていると、メラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されにくくなります。そのため体内時計が狂ってしまいます。体内時計が狂うと、睡眠障害、うつ病、肥満、ガンになりやすいことが分かってきています。現段階では、これらの疾患に直接結びつくと断言できるだけの医学的根拠はありませんが、少なくともブルーライトの浴びすぎが、疾患のリスクを高めることは分かっています。

ブルーライト 人体への影響

出典:ブルーライト協会

ブルーライトへの対策は??

現代人の生活には光が溢れています。そのため私たちがブルーライトを浴びずに生活するのは不可能です。しかし、工夫をすればある程度コントロールは出来ます。主な対策は以下の通りです。

・夜眠る前の2~3時間前は、パソコンやスマホなどの画面をなるべく見ないようにする。

・日中にしっかりと太陽光を浴びる。

・ブルーライトを抑える機能付きのLED照明を使う。

・ブルーライト対策用のメガネを利用する。

☆ブルーライトを軽減できる設定にする 

最後に

まだ人類は“明るい夜”というものに適応しきれていません。白色電球などが、日本の夜を明るく照らし始めてまだ100年も経過していなく、LEDの家電製品が登場してからは15年しかたっていません。長い間ヒトが送ってきた規則正しい生活を意識することが、ブルーライトなどの影響を解消するカギになるでしょう。

 

関連記事

目がゴロゴロする!ゴミ?それとも病気?目の異物感の原因を徹底解明!

睡眠不足解消!睡眠メカニズムに基づく4つの快眠方法

眠れない夜をなくそう!「不眠症」の8つの対策

寝つきが悪い、眠りが浅い…不眠症の症状と6つの原因

参照リンク

ブルーライト協会 

日本経済新聞(2014年8月28日 有料会員限定)

熱中症の予防・対策・防止の特集
いしゃまちについて コンセプト
正確な医療情報を分かりやすく伝えることを目指す医療情報メディアです。