不規則な生活が原因かも!肌荒れを解消する6つの工夫

忙しい毎日を送っていて不規則な生活が続き、気付いたらニキビや吹き出物ができてしまった経験はありませんか?食生活や睡眠リズムが崩れたり、生活習慣が乱れたりすることが肌荒れの原因の一つです。つまり、肌荒れは生活習慣を見直すことで解消できる可能性があります。今回は、肌荒れの原因と改善方法をご紹介します。

こんなにある!肌荒れの症状

肌荒れには、いくつか種類があります。

  • ニキビ
  • 接触皮膚炎
  • 花粉症によるもの
  • 乾燥によるもの
  • 体調の変化によるもの

肌荒れの原因は、症状によって様々です。例えば、ニキビはニキビ菌が原因、接触皮膚炎は化粧品などが肌に合わなかったことが原因になって起こります。しかし、多くの肌荒れに共通して言えるのは、生活習慣を改善すれば肌にも良い効果があるということです。

不規則な生活は肌荒れのもと

女性9

「夜更かしが続くとニキビができる」など、不規則な生活と肌荒れの関係については耳にしたことがある人が多いでしょう。実際に、生活リズムが乱れると肌にはよくない影響がたくさん起こってしまいます。いくつか例をご紹介します。

1.睡眠不足

睡眠不足は、自律神経のバランスを崩したり、ニキビ菌を増殖させたりすることがあります。また、睡眠中に分泌される成長ホルモンには肌を整える作用があります。そのため、睡眠不足だと肌が荒れてしまう原因になります。

2.食生活の乱れ

脂っこい食べ物ばかり食べていたり、塩分や糖分が多めの外食が続いたりすると、皮脂の分泌が活発になりすぎるためニキビの原因となります。また、偏った食生活が続くとビタミンやミネラルなど、肌に必要な栄養素が不足してしまいます。

3.きちんと洗顔できていない

洗顔をした後はしっかりと洗い流さないと、肌に残った洗顔料が新たなトラブルを引き起こす場合があります。他にも、洗顔前に手についていた雑菌が顔についてしまう、タオルで顔をこすって傷つけてしまうなど、正しい洗顔ができていないと様々な肌荒れにつながってしまう恐れがあります。

毎日できる、肌荒れを防ぐための工夫

顔を洗う女性

今まで見てきたように、肌荒れには生活習慣の改善が効果的です。

ただしそうは言っても、忙しい現代人にとって毎日規則正しい生活を送ることは難しいと感じるかもしれません。そこで、毎日の生活の中で特に気を付けるべきことをいくつかピックアップしてみました。

1.メイクをしっかり落とす

ファンデーションを塗ると、肌は皮膚呼吸ができなくなるほか、皮脂の排出も行うことができなくなります。家に帰ったらすぐに洗顔をして、しっかりとメイクを落とすようにしましょう。

2.偏った食事を避け、ビタミンを摂る

ビタミンには、肌の健康を守る働きがあります。例えば、以下のようなビタミンが肌荒れに効果的です。

  • ビタミンA:乾燥を防ぎ、肌の潤いを保ちます。緑黄色野菜などに多く含まれます。
  • ビタミンB2B6:皮膚の新陳代謝を助けることで、肌荒れの改善に効果をもたらします。豚肉やマグロなどに多く含まれます。

3.髪が肌荒れにかからないようにする

荒れた肌を人に見られるのは恥ずかしいからと、肌荒れが起きた箇所はどうしても髪などで隠したくなってしまいますよね。ですが、髪が当たることで肌荒れがさらに進行してしまう恐れがあるので要注意です。

4.乾燥を防ぐ

乾燥は、かゆみや炎症などのトラブルを招きます。化粧水やローションで肌にうるおいを与え、その上からクリームを塗ってふたをすると、渇いた空気から肌を守ることができます。また、室内では加湿器を使うなどの工夫も有効です。

5.夜更かしを避ける

肌の調子を整える成長ホルモンが分泌されるのは、午後10時~午前2時の間です。どんなに遅くても、2時より前には寝るようにしましょう。

6.正しい洗顔を行う

正しい洗顔を行えば、肌荒れを防ぐことができます。これを機に、手順を覚えましょう。

  1. 洗顔前は必ず手を洗い、雑菌を落とす。
  2. 洗顔料はしっかりと泡立ててから顔に乗せる。
  3. 泡で顔を包み込み、こすらずに優しく洗顔する。
  4. ぬるま湯で十分に洗い流す。
  5. こすらないように気を付けながらタオルで水気を拭く。
  6. 洗顔後は保湿を行う。

終わりに

ひどい肌荒れが起こると、人に会うことが憂鬱になったり、精神的にも良くない状況に陥ったりしてしまいがちですよね。普段の生活を少し見直すだけで、そんな悩みから抜け出すことができるのです。健康的な肌を手に入れて、毎日を楽しく過ごしましょう。

参照リンク

大塚製薬|日常生活でのニキビ注意点

塩野義製薬|正しい知識と処置で、にきびを治療しましょう!

小林製薬|すこやか通信 Vol.1

APOSTY|洗顔の方法

肌荒れを改善!?美肌のための食べ物とは